okolo trening

A teraz opiszę wczorajszy dzień. Rano tradycyjnie płatki z C-6, witaminy i tribulus następnie praca parę treningów i około jedenastej swój trening,oczywiście przed i po treningu Amino Anabol. Na treningu klatka 5x5 zakończone na 70 kg i później jeden raz 75 kg. Ogólnie wczorajszy dzień stał pod znakiem Tabaty rano zrobiłem, Tabatę Martwy ciąg na [...]

Wczorajszy dzień Trening siłowy: Amrap 12 minut 3x martwy ciąg 70 kg 6x pompka 9x thruster z hantlami po 10 kg na rękę Amrap: czyli w ciągu określonego czasu robisz jak najwięcej obwodów danych ćwiczeń Następnie około 20 minut rozciągania i do pracy :) Wieczorne bjj to praca na gardą Delariva i podstawowe sweepy z tej gardy Suple C6, Witaminy do [...]

Wszystko pięknie ładnie, w środę niestety obudziłem się z takim bólem pleców że ledwo się poruszałem, tak że od środy jestem bez żadnego treningu ani BJJ ani żelastwo, dzisiaj byłem u dwóch fizjoterapeutów jeden pracuje metodą Ackermana zdjagnozował że jeden talerz biodrowy mam wyżej o około 1cm od drugiego, popracował z moją miednicą i [...]

Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z [...]

chory byłem ;/ jeszcze dziś sobie odpocznę. Też kiedyś witałem kolejny dzień treningiem. od 23 do 1 trening %-) Mi tam najlepiej się ćwiczy albo na czczo gdzieś o 10 rano, albo tak około 17-19 ;)

Ok. Tu jest trening z poprzedniej strony, który razem układaliśmy: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p [...]

[...] jajkach 63cm -talia: 95cm spadla ze 106 w 2 miesiace (chwala dla a6w) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: staram sie ograniczyc wegle i spozywac duzo bialka okolo 2g czasem 3g na kilogram masy ciala. licze kalorie przyjmuje ostatnio okolo 2000 na dzien. -białko:trudno powiedziec dzien dniu nie rowny ale sporo -węglowodany:trudno [...]

1.apokalipsa czemu akurat z klatą robic najszerszy grzbietu? :/ nie cwaniakuje tylko poprostu się pytam. 2.plecy z barkami to dobre połączenie? trening wyjdzie około 2h :/ 3.dobre rezultaty połaczneie bicka i tricka? :/ 4.czy w tym połaczneiu grup (apokalipsy) nogi mogą być trenowane na końcu tygodnia ? :/ 5.mógłby ktos sensowne ćwiczenia wypisac [...]

[...] prawie wogole nie lapie wody , domyslam sie ze spalam troche wiecej kcal w niektore dni w pracy gdzie mamy wiecej roboty i dlatego waga nie idzie do przodu wiec mysle dodam okolo 300 kcal i zobaczymy w tym miesiacu jak bedzie wszystko wygladac.Aktualnie powiem ze orientuje sie juz miejwiecej we wszystkich cwiczeniach jaka mam dokladnie sila i [...]

[...] cwiczenia na biceps i triceps. Ulozylem tez 2 plan zeby robic A - B - A lub B-A-B Zalezy od tygodnia. Tryb zycia siedzacy wiec nie potrzebuje duzo kcal , staram sie jesc okolo 3000kcal . Waga aktualnie 73 kg Na dzien dzisiejszy mam duzo wolnego czasu i ogolnie wzialem sie za dbanie o siebie i treningi wygladaja tak: Pon Rano Mobilnosc 20 min [...]

[...] w planie to robie 4 , 5 serii jak na mnie to troche za duzo . Cardio leci teraz 15 min w dt i postanowilem wymienic orbiterek na bieznie chodzac pod gore z predkoscia okolo 5 km/h zeby nie bylo tak intensywnie po treningu. W dni nie treningowe leci dalej 30 min dosc intesywnego orbiterka.Chcialbym tez uzwglednic ze cardio robie dlatego ze [...]

[...] hantla: 10 x 20kg / 10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 10 x 22.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pullover: 15 x 22.5kg / 15 x 22.5kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg Brzuch: Plank 1 s + 2 s Spiecia + 10 min cardio na biezni Wage sprawdzalem w sobote i aktualnie jest 80.4kg naczczo , bede celowac w okolo 84-85kg

[...] to oznaczalo wiecej tluszczu. Przedtreningowy to znow albo kanapki albo muesli + jogurt proteinowy + owoce . ( posilek musi byc w miare lekki nie zapychajacy bo trening mam okolo 45 min od posilku ) . Na kolacje to roznie bywa , czasem powtorka ze sniadania czasem z obiadu lub jakies kanapki . Podsumowujac: roznorodnosc produktow powoduje wzrost [...]

Jeśli chodzi o trening FBW to wygląda to następująco: robimy 3x serie poniższego zestawienia, praca po 30sek na jedno ćwiczenie potem zmiana na następne bez żadnej przerwy. Odpoczynek pomiędzy seriami 3,5min: wykroki nóg przysiad z wyskokiem pompki ze skosem w dół pompki tyłem (triceps) z unoszeniem naprzemiennym nóg ściąganie drążka wyciągu [...]

1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]

06/10 Nie wiedziałem czy pisać, ale co tam, takie dni tez sie zdarzają. Trening: Brak. Dieta: Brak! To co dzisiaj wyprawiałem to masakra jakas, obiad około 12 jeszcze w miare, jakieś ziemniaki, indyk i surówki, wybralismy sie z Żoną na jakieś zakupy i sie zaczęło. 1. Indyk w panierce, ziemniaki, surówki 2. Kebap z baraniną (wielkiego takiego w [...]

  2014-03-06 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 10       po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             17,8         [...]

ostatnio przyglądam sie bardziej diecie i chyba pod koniec przestałeś czitowac?dobrze mi sie zdaje? tak, ostatnimi czasy zdecydowanie mniej mnie ciągnie do podjadania/czitowania i dobrze bo za chwilkę redu, a tutaj będę chciał się mocno pilnować, bo chciałbym żeby redu była szybka i skuteczna, a nie tak jak w zeszłym roku (przy czym tam punkt [...]

Kubus, jesli rower ma Ci cokolwiek dac, musialbys nastawic sie na mniejsze opory, a wieksza kadencje - idealnie okolo 90 rpm. Tak jak pisalem zima - trzeba sie koszmarnie umordowac by w miare solidny trening zrobic na rowerze w domu. Jak lubisz, to 100 razy lepiej biegac, nie ma wogole porownia w skutecznosci treningu.

Kubus, jesli rower ma Ci cokolwiek dac, musialbys nastawic sie na mniejsze opory, a wieksza kadencje - idealnie okolo 90 rpm. Tak jak pisalem zima - trzeba sie koszmarnie umordowac by w miare solidny trening zrobic na rowerze w domu. Jak lubisz, to 100 razy lepiej biegac, nie ma wogole porownia w skutecznosci treningu. dokładnie tak jak mówisz, [...]